close
免運79折☆宅配到府
不一樣的代謝瘦身法
- 本書完全解析改善腹部贅肉的飲食方式
- 搭配運動、按摩、泡澡等各種瘦身法
- 不用上健身房，花小錢 就能擁有扁平美麗的小腹
不一樣的代謝瘦身法
啤酒肚愈來愈 大？好不容易瘦了又復胖嗎？
你的飲食習慣與生活方式，決定你的體型
本書完全解析改善腹部贅肉的飲食方式
搭配運動、按摩、泡澡等各 種瘦身法
不用上健身房，花小錢就能擁有扁平美麗的小腹
本書特色：
◎ 脂肪成因大公開
從體質、飲食、生活作息等各 層面，完整解析肥胖的主要因素。圖解說明，易讀又好懂。
◎ 完全降脂的飲食方式
減重瘦身就從飲食做起，本書詳列21種高纖低熱量 的食材，搭配喝水排毒法、斷食清腸法、外食瘦身法等各式計畫，要你用吃的就能瘦。
◎ 60道吃不胖高纖料理
飲料、粥品、小菜、三 餐主菜等，57道高纖美味的瘦身料理，讓你愈吃愈苗條。
◎31種細腰體操
以真人示範圖解體操、瑜珈運動，每日花10分鐘動一動， 就能成功甩油，擁有纖細小蠻腰。
◎6種塑身指壓按摩法
運用指壓穴位的方式，按出輕體纖腰。
◎12種瘦身泡湯法
精 選12種不同藥草浴，以泡湯方式幫助燃脂去油。
目錄
推薦序 輕鬆減重，瘦得健康有活力 王森德醫師
推薦序 享「瘦」無負擔的輕快人生 洪尚綱醫師
推薦序 消除肥胖脂肪，找回自信與健康 蕭千祐營養師
作者序 減脂甩肉，美麗窈宨一身輕 簡芝妍
Chapter 1 為什麼肥肉總是上我身？
你一定要知道的肥胖與脂肪問題
恐怖的內臟脂肪真面目
內臟脂肪堆積的健康警訊
腹部肥胖的健康 危機
腹部脂肪過多的4種原因
改善便祕，「腸」保健康
Chapter 2 瘦身減脂，這樣吃就對了！
腹部脂肪增大的15個 原因
特效輕飲食瘦身餐
15種清腸排毒的高纖維食物
‧小黃瓜
‧芹菜
‧茶葉
‧綠豆
‧木耳
‧ 海帶
‧燕麥
‧番茄
‧山藥
‧牛蒡
‧蘋果
‧玉米
‧薏仁
‧香蕉
‧柚子
高纖飲 食瘦身計劃
6種低熱量的瘦身食材
‧黃豆
‧蘆薈
‧雞胸肉
‧蒟蒻
‧菇菌類
‧青色魚類
清淡烹 調，做好腸內環保
多喝蔬果汁，小腹瘦下去
3種保健瘦身茶
11道消除脂肪活力蔬果汁
1木瓜牛奶汁
2 黃瓜蜂蜜汁
3 鳳梨蘋果汁
4 檸檬番茄汁
5 綜合果菜汁菠菜
6 西瓜皮蓮藕汁
7 酪梨牛奶汁
8 芒果蘆薈優酪乳
9 養樂多番茄汁
10 番茄胡蘿蔔汁
11 菠菜胡蘿蔔蘋果汁
13道芬芳纖腰茶飲
1黑木耳芝麻排毒茶
2 何首烏澤瀉茶
3 決明清腸茶
4 羅漢果菊花茶
5 蘆薈消化茶
6 蘋果綠茶
7 陳皮茶
8 薏仁荷葉茶
9 黃豆減肥茶
10 蠶豆冬瓜茶
11 芝麻綠茶
12 柚子蜂蜜綠茶
13 洛神玫瑰枸杞茶
11道營養美味輕 體料理
1香菇燴白菜
2 雞蛋炒菠菜
3 大蒜炒高麗菜
4 黃瓜肉丁
5 烤竹筍
6 大蒜炒茄子
7 洋蔥焗烤馬鈴薯
8 咖哩蔬菜
9 焗烤番茄牛肉
10 鮮燴豌豆
11 香菇燴青江菜
9道幫助消化瘦身粥品
1 紫菜芝麻飯
2 枸杞糯米粥
3 薏仁芋頭粥
4 菠菜粥
5 紅豆糙米粥
6雜糧飯
7 黃瓜飯
8 芹菜粥
9 蔬菜瘦腹湯
8種低卡爽口輕食小菜
1 涼拌山藥絲
2 涼拌萵苣
3涼拌洋蔥絲
4 雙菇沙拉
5 田園生菜沙拉
6 青蘋果雞肉沙拉
7 燙青椒
8 燙地瓜葉
5種美味低卡輕食點心
1 苜蓿芽手捲
2 蒟蒻涼麵
3 鮪魚番茄起司三明治
4 草莓薏仁優格
5 火腿三明治
30天瘦小腹飲食減脂法
外 食族瘦腰教戰手冊
斷食療法消除水桶腰
飲食好習慣，肥胖遠離你
減肥食品的瘦身祕密
Chapter 3 燃燒脂肪的輕運動
每天動一動，健康又瘦身
隨時可做的懶人輕有氧
4種瘦小腹的輕有氧運動
10分鐘消脂腹肌操
一天的 腹肌體操課
‧跪式伸展操
‧腹部燃脂操
‧剪刀腿瘦腹操
‧轉腰彎臂操
‧坐式扭腰操
‧彎腰燃脂操
‧ 左右扭腰操
‧前傾後仰操
‧側身傾倒活力操
‧側身燃脂操
‧坐姿平衡操
‧大腿畫圓操
‧椅子仰臥操
‧ 抬臀墊高操
‧ 膝蓋律動操
纖體輕瑜珈，排毒又享瘦！
身心排毒瑜伽操，30天消脂纖腰！
‧頸部轉動操
‧ 側腰伸展操
‧雙腿後壓操
‧腿部屈伸操
‧彎身瘦腹操
‧前屈伸展操
‧倒V提臀操
‧前彎鍛鍊操
‧雙手 交叉碰地操
‧ 脊椎轉動操
隨時可做的日常纖腰操
‧彎腰壓腹操
‧踮腳瘦腰操
‧扭腰按腹操
‧夾臀縮 腹操
簡易的毛巾瘦腹操
‧毛巾扭轉操
‧毛巾按摩操
Chapter 4 每天按摩，擁有窈窕纖腰
按 出纖腰，健康一身輕
無師自通！腹部按摩法
8種按摩瘦身法
‧ 手指揉捏法
‧ 手掌按揉法
‧ 拳頭拍打法
‧ 中脘穴指壓法
‧ 腹部上下推拿法
‧ 帶脈穴指壓法
精油療法按出纖細曲線
4種瘦身排毒的芳香療法
‧葡萄柚檸檬精 油
‧迷迭香杜松精油
‧百里香檸檬精油
‧鼠尾草羅勒精油
天然食材消除腹部贅肉
Chapter 5 泡個芳香的纖體美人湯
泡澡減肥法，享瘦下半身
鹽浴潔淨保濕消水腫
人氣藥草浴的瘦身祕密
12種藥草浴泡出好身材
改 善便祕的藥草浴
‧玫瑰薰衣草藥草浴
‧牽牛子藥草浴
‧羅勒香草藥草浴
‧天竺葵藥草浴
‧檸檬迷迭香藥草浴
燃 燒脂肪的藥草浴
‧迷迭香藥草浴
‧ 鼠尾薰衣藥草浴
‧ 百里香藥草浴
減脂瘦身的天然食材浴
‧辣椒泡澡法
‧ 米酒泡澡法
‧蘆薈泡澡法
‧檸檬泡澡法
Chapter 6 最不費力的懶人瘦身法
姿勢正確，不知不覺輕鬆瘦
腹 式呼吸法，甩肉超簡單
開始進行呼吸瘦腹操
身心輕鬆，腹部脂肪立刻消
附錄
飲食與生活作息紀錄表
運動紀錄表
成 年人理想體重範圍
全站熱搜
留言列表
不顯示首頁 (38)
